BAGAIMANA CARA MENINGKATKAN ENERGI ANDA?
Kita hidup di dunia yang sibuk. Meskipun kita sering diminta untuk mengambil jarak, istirahat, dan bersantai untuk membantu mengelola tingkat stres kita, ada kalanya Anda benar-benar sibuk dan perlu menyelesaikan sesuatu. Bagaimana Anda mendukung diri sendiri dan keluarga Anda selama masa sibuk? Pertama, Anda perlu memahami bagaimana tubuh Anda menghasilkan energi dan apa yang terjadi pada energi itu ketika Anda sedang stres.
Bagaimana tubuh Anda menghasilkan energi?
Tahukah Anda bahwa tubuh mengandung aliran listrik untuk menjalankan fungsi organ dalam menghasilkan energi dan membantu tubuh merespon stres? Pembangkit tenaga listrik kecil ini disebut mitokondria. Mitokondria menghasilkan lebih dari 90% energi tubuh Anda. Mereka tidak hanya menghasilkan energi untuk menjalani hari-hari, tetapi mereka juga merespon hormon stres tubuh Anda dan meningkatkan produksi energi untuk memenuhi sejumlah besar energi yang dibutuhkan tubuh ketika sedang stres. Untuk melakukan ini mitokondria mengambil makronutrien - karbohidrat, protein dan lemak dari makanan yang Anda makan dan mengubahnya menjadi energi. Agar semua ini terjadi, Anda juga memerlukan bantuan banyak vitamin dan mineral.
Nutrisi yang dibutuhkan untuk memberi daya pada mitokondria
Vitamin yang berperan penting untuk energi
Vitamin B1
B1 diperlukan untuk mengubah karbohidrat menjadi energi dan untuk fungsi otot yang sehat.
Vitamin B2, B3, B5, B6 & B12
Vitamin-vitamin B ini membantu melepaskan energi dari makanan dengan mendukung produksi enzim yang terlibat dalam produksi energi.
Folat
Folat (asam folat adalah folat dalam suplemen) adalah bagian penting dari mengubah makanan menjadi energi. Sekitar 30-50% folat seluler terletak di mitokondria.
Biotin
Biotin adalah kofaktor, terlibat dalam metabolisme asam lemak dan protein dan membantu tubuh Anda menggunakan vitamin B.
Vitamin C
Vitamin C membantu Anda menyerap zat besi dari sumber nabati dan merupakan vitamin penting bagi vegetarian dan vegan untuk membantu mendukung pembentukan energi.
Mineral yang berperan penting untuk energi
Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk membantu fungsi otot dan saraf dengan cara membantu tubuh Anda memecah lemak untuk energi dan membawa molekul energi untuk mitokondria. Kalsium juga terlibat dalam pelepasan insulin.
Magnesium
Magnesium adalah kofaktor dalam lebih dari 300 reaksi enzim, terutama yang melibatkan metabolisme makanan. Magnesium diperlukan untuk semua reaksi enzimatik yang terlibat dalam pembuatan energi.
Tembaga
Tembaga sangat penting untuk fungsi mitokondria dan terlibat dalam metabolisme zat besi.
Kromium
Chromium membantu kerja insulin. Insulin membantu tubuh menggunakan glukosa untuk bahan bakar.
Mangan
Mangan adalah kofaktor untuk enzim yang berperan dalam metabolisme karbohidrat.
Zinc
Zinc adalah bagian penting dari lebih dari 100 enzim, termasuk enzim yang dibutuhkan untuk metabolisme energi.
Makanlah dengan baik untuk mitokondria Anda
Seperti yang kita ketahui, mitokondria tidak hanya membutuhkan makronutrien berkualitas untuk berfungsi secara optimal, tetapi juga membutuhkan banyak vitamin dan mineral. Makanan apa yang Anda butuhkan untuk membantu tubuh Anda menghasilkan energi?
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran menyediakan karbohidrat dan vitamin berkualitas (terutama Vitamin C3) dan mineral yang Anda butuhkan untuk fungsi mitokondria. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber yang kaya akan folat.
Gandum utuh dan makanan berkarbohidrat tinggi serat
Roti gandum, sereal sarapan berserat tinggi, nasi merah dan pasta, dan biskuit gandum dan roti kering, akan memberikan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (lihat di bawah) berkualitas yang akan membantu tubuh Anda menghasilkan energi yang berkelanjutan. Bahan makanan diatas juga merupakan sumber vitamin B yang baik.
Protein
Polong-polongan, daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian dan produk susu mengandung protein yang dibutuhkan mitokondria Anda untuk energi serta menjadi sumber mineral dan vitamin B yang sangat baik.
Lemak sehat
Lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan berminyak dan alpukat memberi mitokondria Anda lemak yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi serta asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi otak dan jantung yang sehat.
Pilih makanan dengan Indeks glikemik rendah
Indeks Glikemik (GI) memberi peringkat karbohidrat berdasarkan efeknya terhadap kadar glukosa darah. Makanan rendah Gl dicerna dan diserap secara perlahan oleh tubuh, menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang lebih rendah dan lebih lambat; ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makan makanan yang seimbang dan bervariasi sangat pentinglah ketika Anda sibuk. Namun hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri saat aktivitas Anda sangat padat. Cobalah simpan kacang atau apel di tas Anda saat Anda membutuhkan makanan yang cepat saat bepergian. Pilihlah salad yang sudah disiapkan dari supermarket atau sushi, daripada burger drive-thru. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat sibuk tanpa membuat Anda terjerumus ke dalam kebiasaan yang tidak sehat. Suplemen multivitamin dan mineral yang berkualitas tinggi juga dapat membantu mencukupi kebutuhan mikronutrien jika asupan nutrisi makanan Anda tidak mencukupi. Konsultasikan dengan tenaga Kesehatan untuk mengetahui suplemen yang tepat untuk Anda.
Pelajari tentang produk Pharmaton mana yang sesuai untuk Anda
Produk
PHARMATON FORMULA
PHARMATON VIT
