Bagaimana cara meningkatkan memori dan menjaga otak tetap tajam?

Apa itu daya ingat atau memori?

Memori adalah kemampuan untuk menyimpan informasi dan mengingatnya di lain waktu. Memori diperlukan untuk kelangsungan hidup kita; memori membentuk identitas, memandu pikiran dan keputusan dan memengaruhi reaksi emosional kita.

Ada beberapa cara untuk mengklasifikasikan memori. Berbagai jenis memori bergantung pada sistem saraf yang berbeda; beberapa jenis memori yang umum dipelajari meliputi:

Memori sensorik

bertindak sebagai penyangga untuk rangsangan yang Anda terima melalui indera Anda. Anda hanya menyimpan informasi ini untuk sesaat, biasanya kurang dari setengah detik. Memori ini dapat mencakup kilasan cepat memori yang muncul ketika kita mencium aroma tertentu, mendengar suara, ataupun melihat sebuah gambar aroma, suara, atau gambar.

Memori jangka pendek

Memori jangka pendek adalah kemampuan untuk menyimpan dan mengingat informasi untuk waktu yang singkat, biasanya beberapa detik. Memori jangka pendek bergantung pada jaringan yang ada di otak

Memori kerja

Memori kerja tidak sepenuhnya terpisah dari memori jangka pendek; ini adalah memori yang digunakan untuk merencanakan dan melaksanakan perilaku dalam jangka pendek. Ini bisa termasuk memori yang dibutuhkan untuk melakukan penjumlahan matematika di kepala Anda atau untuk memanggang kue tanpa sengaja menambahkan bahan yang sama dua kali.

Memori jangka panjang

Memori jangka panjang melibatkan penyimpanan informasi untuk waktu yang lebih lama, kadang-kadang untuk seumur hidup. Memori jangka panjang melibatkan perubahan struktural dan fungsional di otak yang membutuhkan ekspresi gen baru.

Memori juga dapat diklasifikasikan menurut jenis perilaku yang dihasilkan; ini termasuk kenangan deklaratif dan prosedural.

Memori deklaratif (eksplisit)

Memori deklaratif adalah memori yang dapat diingat kembali secara sadar, seperti fakta, orang, dan peristiwa. Memori deklaratif melibatkan lobus temporal medial, dan khususnya di bagian hipokampus.

Memori prosedural (implisit)

Memori prosedural menyimpan informasi tentang keterampilan, misalnya, mengendarai mobil, mengendarai sepeda atau memainkan alat musik. Ingatan prosedural berada di bagian otak kecil.

Terlepas dari fungsi yang berbeda ini, memori seringkali sangat kompleks dan berasal dari pengalaman yang melibatkan banyak sistem memori yang berinteraksi satu sama lain.

Mudah lupa? Kapan Anda harus merasa khawatir?

Pernahkah Anda masuk ke sebuah ruangan dan lupa kenapa Anda masuk? Apakah Anda salah menaruh kunci Anda… lagi? Apakah Anda khawatir tentang apakah hal ini normal? Kapan Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang Anda, atau orang yang Anda cintai?

Kejadian kecil ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Ketika terjadi kehilangan memori, biasanya orang-orang di sekitar Anda yang akan terlebih dahulu memperhatikan, sebelum Anda menyadarinya. Beberapa tanda yang harus diwaspadai antara lain:

Perubahan pada memori jangka pendek

Kerusakan memori jangka pendek melibatkan melupakan informasi yang Anda terima baru-baru ini. Ini mungkin termasuk menanyakan pertanyaan yang sama berulang-ulang, atau lupa di mana Anda baru saja meletakkan sesuatu. Beberapa orang mungkin melupakan peristiwa baru-baru ini atau sesuatu yang baru saja mereka lihat atau baca.

Perubahan pada memori kerja

Perubahan pada memori kerja dapat mencakup tidak dapat mengingat nomor telepon segera setelah mendengarnya atau tidak dapat melakukan tugas setelah berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain.

Perubahan pada memori jangka panjang

Perubahan memori jangka panjang dapat mencakup melupakan peristiwa yang terjadi di masa lalu Anda.

Perubahan pada memori deklaratif

Perubahan pada memori deklaratif dapat mencakup:

Tidak dapat mengingat sarapan pagi ini, atau tujuan liburan terakhir Anda.
Tidak dapat mengingat lemari tempat Anda menyimpan piring makan atau lokasi apotek yang biasa Anda kunjungi.
Tidak dapat mengingat jumlah minggu dalam setahun atau jenis anjing keluarga Anda.
Mulai menyebut sebagian besar barang rumah tangga sebagai 'barang' karena Anda tidak dapat mengingat namanya.

Perubahan pada memori prosedural

Perubahan pada memori prosedural dapat mencakup ketidakmampuan mengingat cara memegang busur biola atau mengayunkan tongkat golf

Apa yang bisa menyebabkan hilangannya ingatan?

Penuaan dan memori

Kehilangan memori umum terjadi karena penuaan dan tidak selalu merupakan indikasi kondisi yang lebih serius. Kehilangan memori sangat normal karena penuaan dan tidak mencegah Anda menjalani kehidupan yang produktif.

Kondisi medis yang dapat memengaruhi memori

Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kehilangan memori

Masalah otak
Beberapa kondisi tiroid, ginjal, atau hati
Cedera kepala, seperti gegar otak karena jatuh atau kecelakaan
Efek samping dari beberapa obat
Kekurangan vitamin B12

Peristiwa yang penuh tekanan dan memori

Masalah emosional, seperti stres atau kecemasan dapat membuat Anda lebih pelupa. Kebingungan dan lupa yang disebabkan oleh emosi yang kuat biasanya bersifat sementara dan akan berlalu seiring waktu. Tetapi jika perasaan ini bertahan lebih dari dua minggu, dapatkan bantuan dari tenaga kesehatan atau konselor Anda. Berada di sekitar teman dan keluarga yang mendukung dan perawatan yang direkomendasikan oleh tenaga kesehatan dapat membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan memori Anda.

Bagaimana cara mencegah kehilangan memori?

Olahraga

Olahraga telah terbukti memiliki efek yang baik pada fungsi memori, di berbagai kelompok umur dan berbagai kegiatan. Sebuah tinjauan literatur yang dilakukan pada tahun 2017 mengevaluasi 17 studi dan menemukan bahwa olahraga meningkatkan beberapa parameter memori, termasuk memori deklaratif, memori kerja, fungsi logika, fungsi visuospasial, dan memori prosedural.

Jaga kesehatan pembuluh darah

Menjaga kesehatan pembuluh darah juga dapat menjaga kesehatan otak. Tekanan darah tinggi berkaitan dengan insiden penurunan kognitif yang lebih tinggi, jadi menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali juga membantu kesehatan otak Anda.

A Mediterranean-style diet helps brain health

Diet ala Mediterania membantu kesehatan otak:

Protektif — Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Lemak baik – Beberapa ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang telah dikaitkan dengan tingkat kesehatan pembuluh darah yang lebih baik untuk jantung dan otak.

Jangan merokok

Berhenti merokok – berhenti merokok akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan serta kesehatan otak Anda.

Pertahankan berat badan yang sehat

Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencapai berat badan dan ukuran pinggang yang sehat. Untuk pria, ini berarti lingkar pinggang kurang dari 94 sentimeter dan untuk wanita, lingkar pinggang kurang dari 80 sentimeter.

Nutrisi yang mendukung daya ingat

Beberapa nutrisi penting telah terbukti mendukung fungsi otak atau kognitif seiring bertambahnya usia. Ini termasuk:

Vitamin B12

Kadar vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan kinerja memori yang buruk. Sumber vitamin B12 termasuk makanan laut, daging sapi, ayam, telur dan susu.

Vitamin B1

Gejala kekurangan vitamin B1 ringan termasuk lekas marah, gangguan emosional, kebingungan dan kehilangan memori. Risiko defisiensi dikaitkan dengan penyalahgunaan alkohol dan obesitas. Sumber vitamin B1 termasuk biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kentang, pasta, hati, babi dan telur.

Vitamin B6

Gejala kekurangan vitamin B6 dapat mencakup gangguan kewaspadaan dan penurunan kognitif. Defisiensi dikaitkan dengan penyalahgunaan alkohol, malabsorpsi terkait usia dan beberapa obat. Sumber vitamin B6 termasuk daging, ikan, polong-polongan, kacang-kacangan, pisang dan kentang.

Jika Anda sering lupa atau ingin mempertahankan kekuatan otak seiring bertambahnya usia, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendukung fungsi kognitif.

Menambahkan rutinitas olahraga baru, makan makanan segar yang sehat atau memanfaatkan bahan herbal dan zat gizi mikro untuk mendukung fungsi otak, semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mendukung fungsi kognitif.

Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui suplemen tepat untuk Anda.

Pelajari tentang produk Pharmaton mana yang mungkin cocok untuk Anda

Baca lebih lanjutArtikel terkait

Bagaimana cara mendukung & menjaga sistem kekebalan tubuh Anda?

Baca lebih lanjut

Apa itu multivitamin?